Τέσσερις εβδομάδες πριν από το νέο έτος: αρκετός χρόνος για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας. Οποιοδήποτε αθλητικό ζήτημα ξεκινά με την υγεία και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χάσετε 20 κιλά. Ταυτόχρονα, εάν ξεχάσετε δικαιολογίες και εργαστείτε σκληρά, θα είστε σε θέση να αισθανθείτε άνετα με το ίδιο φόρεμα ή να κουμπώσετε εύκολα ένα ύπουλο κουμπί που φέρει στο παντελόνι σας.
Μπορείτε να λάβετε τις προτάσεις ως τιμωρία ή να πιστέψετε στον εαυτό σας και να καταλάβετε: δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Για μόλις τέσσερις εβδομάδες, ξεχνάμε τη γενετική, την κληρονομικότητα, τα πλατιά οστά και την απάθεια. Μην ανησυχείτε: τον Ιανουάριο θα σας πούμε πώς να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας και να επιστρέψετε σε φόρμα αφού τα τραπέζια γεμίζουν με πιάτα της Πρωτοχρονιάς.
Ξεκινήστε να τρώτε
Έχετε ακούσει για τους κινδύνους μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, των βλαβών, των ανατροπών, δεκάδες φορές, αλλά μπορεί να σκεφτείτε: στην περίπτωσή σας, θα λειτουργήσει. Πίστεψέ με, όχι. Το σώμα είναι πιο έξυπνο και θα εξακολουθήσει να επιφέρει: σκεφτείτε αν αξίζει τον κόπο. Για αρκετές ημέρες θα καθίσετε σε μήλα και κεφίρ, αλλά μόλις το σώμα δώσει σήμα, θα αρχίσετε να τρώτε χωρίς διακοπή. Ακόμα χειρότερα, σπάστε την ορμονική ισορροπία, η οποία δεν μπορεί να διορθωθεί μόνο με τη διατροφή και τον αθλητισμό.
Τρώτε πιο συχνά, αλλά όχι ζάχαρη, ψωμάκια, καραμέλες και κρασί. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να φάτε πρωινό εάν δεν το έχετε ήδηΚουάκερ με νόστιμο γάλα, τοστ με αβοκάντο, τυρί ή ψάρια, granola. Για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή ένα πιάτο με σαλάτα. Δείπνο - πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που πρέπει να έχετε στο ψυγείο.
Είναι πράσινα λαχανικά και σαλάτες που είναι απαραίτητα για υγιή, αποτελεσματική πέψη και απώλεια βάρους. Οι ίνες είναι τροφή για υγιή εντερική μικροχλωρίδα. Είναι αυτή που αποτρέπει την εμφάνιση της πείνας, περιορίζει την υπερκατανάλωση τροφής.
Φέρτε μαζί σας σνακ σε περίπτωση πείνας: μήλα, ψιλοκομμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μπάρες πρωτεΐνης ή οργανικά. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πηγαίνετε στο μανάβικο πεινασμένοι να αγοράσετε μια σοκολάτα 700 κουταλιών ή κουλούρι.
Και το πιο σημαντικό: αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται σε δύο λίτρα ή περισσότερο, εάν είστε άνετοι.
Ομαλοποιήστε τον ύπνο
Ο σωστός και υψηλής ποιότητας ύπνος δίνει σθένος και δύναμη, το σώμα αισθάνεται «ασφαλές» και αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αυτό βοηθά το μεταβολισμό και αποτρέπει την εναπόθεση περίσσειας εναποθέσεων στις πλευρές.
Πρέπει να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση νωρίτερα. Η μελατονίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για τον ύπνο, κάνει θαύματα για το σώμα και το υπερβολικό βάρος. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εσωτερικά όργανα και οι διαδικασίες συνεχίζουν να λειτουργούν, κατά τη διάρκεια του οποίου το λίπος καταστρέφεται για αποθήκευση ενέργειας.
Κίνηση
Το μόνο πράγμα που λειτουργεί με την απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο καταναλώνετε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε. Ορίστε στόχους και ρυθμό ρυθμού. Περπατήστε μια ώρα μετά το πρωινό και μία ώρα πριν από το κρεβάτι, αντικαταστήστε το περπάτημα για μεταφορά όποτε είναι δυνατόν.
Ασκηθείτε στο σπίτι, δοκιμάστε γιόγκα ή τεντώστε, αφήστε το γραφείο για ένα διάλειμμα για καφέ, εγγραφείτε για ένα μήνα στο γυμναστήριο. Ναι, είναι ήδη σκοτεινό έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει ακόμη και πρωινό - πολύ λιγότερο φανταστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνετε σε διάδρομο. Επομένως, τα κίνητρά σας και το θέμα των προτεραιοτήτων περιλαμβάνονται εδώ: αφήστε τα πάντα όπως είναι, συμπεριλαμβανομένης της προηγούμενης εμφάνισης, ή ξεπεράστε την τεμπελιά και ξεκινήστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να έχει περισσότερη κίνηση από το συνηθισμένο.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη και επιθυμία, εγγραφείτε για μασάζ, πηγαίνετε στο λουτρό, ασκηθείτε στη στάση ή το πρόσωπό σας.